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お家でできるストレッチ！ Vol.3 体幹のストレッチ
片まひや車いすの方では体幹（体の幹になるおなか回り）にもまひがあり、姿勢や歩行に影響を及ぼすことがあります。また、まひがなくても体幹の動きが悪くなると、腰痛などになりやすいのです。先月号の上半身のストレッチと合わせてやってみましょう。
- ストレッチをする時のポイント
- ①息を止めない
- ②無理のない範囲で行う
- ③反動をつけないように
- 体幹のストレッチ①（腰ひねり）
- 1．両足を肩幅に広げて座り、背筋を伸ばします
- 2．足はそのままで、上半身全体をひねります
首も同じ方向にひねり、目線は遠くに向けましょう
※椅子の背もたれをつかんでも良いです。 - 3．そのまま20秒間、伸ばしましょう
- 4．反対側も同じように伸ばします
- 体幹のストレッチ②（前屈）
- 1．両足を広げ、やや浅く腰掛けます
- 2．おじぎをするように身体を前にたおしていきます
- 3．力を抜いて、そのまま10秒間、腰を伸ばします
- 4．頭が最後になるようにゆっくり体を起こします
- 5．できる方は、何度か繰り返してみましょう
健康相談コーナー便り
そんな料理の代表格は「おでん」ですが、血圧コントロールに大切な減塩をちょっと思い出してください。
＊ラポラポ12月号、横浜ラポールホームページ「健康相談コーナーからのお知らせNo7」参照
ちくわ・はんぺんなどの練り物は、魚のすり身を使っているので、魚のタンパク質も摂れますが、塩分が高めです。ちくわぶなどの粉もの、さつま揚げ・うずら巻きなどの揚げ物はカロリーが高めになります。
塩分が多いものや、カロリーが高めのものは控えめにするなど組み合わせを考えて、血圧や冬太りに注意しましょう。
おでんを作る際は味付けを最後に行う、食べる時は汁を飲まないなどの工夫もおすすめです。
おでんを食べるなら
※医師から塩分量の指示がある方、お薬を飲んでいる方、高血圧以外にも病気がある方など、
個々の状態に合わせた生活面の注意事項については、主治医に確認しましょう。